Translate

torsdag den 23. januar 2014

Menneskeforsøg

Jeg har set DR3s ‘Menneskeforsøg’ afsnit 1, hvor de tester præstationsforbedringer inden for træning, intelligens og potens.


Ved træning var det bagepulver og rødbedejuice der blev testet. Rødbedejuicen som skulle give øget udholdenhed var en flob – der var ikke noget ændret mellem kontrolforsøget og testforsøget. Bagepulverpiller derimod havde den ønskede virkning og gjorde, at musklerne ikke syrede til lige så hurtigt i testforsøget som ved kontrolforsøget. Så til alle dem der ikke vil knaldes i dopingkontrol: Bagepulver is the shit! J Det active stof bicarbonat står ikke på ADD’s dopingliste, så du kan spise al det bagepulver, du vil inden et race.


Ved intelligenstesten tog de tre testpersoner en IQ-test som kontrol, hvorefter de drak hhv. blåbær-jordbær-hindbær-ginseng-, grisehjerne- og koblodsmoothie (JA lidt klamt de sidste to). En halv time efter tog de en IQ-test igen og denne gang var resultatet lidt øget for dem alle, men mest for testpersonen med den almindelige bær- og energismoothie – så du behøver hverken at eksperimentere med blod eller hjerne for at blive klogere :P


Ved potenstesten testedes der naturlægemidler (rosenrod, dyvelsdrækekstrakt og ginkopilopa) og østers, mørk chokolade og champagne. Først får de to mandlige testpersoner en kontrol-ultralydsskanning for at se blodgennemstrømningen i penis. Derefter spiste de deres ‘testmad’ og blev skannet igen, men skanningen viste det samme som før, dvs. der ikke var nogen forbedring.

Speciallægens eneste råd (og verdens bedste mod alskens sygdom) var:
Motioner, lad være med at drikke for meget, lad være med at ryge og lad være med at være overvægtig.


Se hele afsnittet her: http://www.dr.dk/tv/se/menneskeforsoeg/menneskeforsoeg-1-10/#!/27:30

Så der er noget at hente, hvis man vil 'snyde' sig til en lidt bedre krop, men det er ikke meget, og som overlægen siger, så er det bare godt at leve sundt, hvis man vil være sundere. Selvom du gerne så, at du ikke behøvede at træne for at komme i dit livs form, så sker det nok aldrig. Med andre ord: Op på cyklen, i løbeskoene, zumbatøjet, eller hvad du nu har/går til, og motioner derudaf, kvit smøgerne og spar på alkoholen :) Det var dagens gode råd - sundere livsstil JA TAK! Jeg har gjort dagens pligt med 1 times styrke-/coretræning med ny PR på military press som før var på 25 kg - nu er den på 27,5 kg 1RM :)

I morgen skal jeg til jobsamtale på et deltidsjob kl. 10, og jeg glæder mig meget, ønsk mig held og lykke, jeg lover, at der kommer en update på sagen i morgen :D Og hvis det går helt galt, så skal jeg til Finn og have massage kl 13.30, så kan han få mig til at slappe af igen ;) Se hans hjemmeside her: www.mogensenmassage-hadsten.dk.

God torsdag eftermiddag/aften - nu skal jeg hjem til Rikke og spise hjemmelavet sushi :)

søndag den 19. januar 2014

Hyggedag og laaaaang løbetur

I dag startede jeg dagen på den dovne måde med at sove længe og putte en hel time ekstra - jeg burde nok bare have stået op kl. 8.30 da vækkeuret ringede. Den længe puttetid resulterede i, at jeg fik det mere travlt, da jeg skulle gøre klar til pigefrokost til kl 12. Det var en rigtigt hyggelig dag og maden blev super god. Jeg har taget nogle billeder af opskrifterne, fordi jeg tænkte, at der måske var flere der kunne være interesserede i de lækre salater og den gode, sunde RAW-kage (som jeg har lagt opskriften på tidligere). Alle tre retter blev rigtigt lækre. Jeg har lavet kagen før, og den blev lækker som altid, men salaterne var nye og fra Claus Meyers 'Salatværkstedet', som jeg fik i julegave af mormor i 2012.



Efter det lækre, hyggelige frokostbesøg stod den på træning - hård, lang, udholdendhedstræning i stiv modvind og mørke. Jeg er ikke den store fan af løbeture på mørke aftener, fordi jeg er meget mørkeræd og altid frygter, at der hopper en farlig person frem fra en busk. Men træningen skulle klares, så det blev til 3 gange gennem et lille skovstykke i bælg ragende mørke. Jeg overlevede, men mine fødder kom på besøg i nogle vand-/mudderpytter undervejs. Da jeg kom hjem, var jeg rigtigt glad - det var trods alt blevet til rigtigt god træning. Jeg løb 15.37 km på 1:25:19 - det er kun 170m fra min PR, som jeg satte en formiddag uden alt for meget blæst. Jeg er fint tilfreds :D Formen er stadig god, så jeg er sikker på at næste halvmarathon (Holstebro 16. februar) nok skal gå rigtigt godt og også med ny PR. 
Nu sidder jeg i sofaen med rester af kagen og en kop kaffe og slapper af :) I morgen skal jeg løbe, spinne og svømme, og kl. 14 skal jeg være frivillig :D Hvis jeg orker, kommer der en lille update i morgen eftermiddag/aften :) Hav det skønt derude!






lørdag den 18. januar 2014

Superskralder, styrketræning, snevejr og ny PR

De sidste par dage har det regnet rigtigt meget her i Viborg. I går morges/formiddag var jeg ude at løbe en kort tur på 14 minutter i sneen. Det var en glat og kold tur, men jeg faldt ikke eller noget, så jeg kom helskindet hjem uden skrammer eller blå mærker :)


Efter løbeturen var jeg nede at svømme, jeg følte mig meget tung og træt i kroppen, så det blev kun til 1.5 km, men det er også noget tid siden jeg svømmede sidst. 

Efter min træning, en del afslapning og aftensmad mødtes jeg med Rikke og tog ud for at skralde. Det var min 'jomfrutur' som skralder, men jeg synes, at det gik godt og var sjovt. 
Inden jeg skulle afsted følte jeg mig dog lidt dum og suspekt. Jeg havde min lilla skumfidus-dragt på, lækre røde gummistøvler, hue, vanter og pandelygte på, så jeg følte mig lidt som en blanding af, en der skulle være hjemme og hygge i hyggetøj, en tyv og en idiot, da jeg gik ud af døren :P 
Da jeg kom ud på parkeringspladsen ved Sct. Mathias Centeret, hvor Rikke og hendes far skulle hente mig, fik jeg da også bekræftet nogle af mine følelser. Jeg havde pandelampen tændt, så de kunne se mig, når de kom, men det resulterede i, at der var en dame der kiggede ud af et vindue og gemte sig bag ved sit gardin. Hun har nok tænkt sit, da hun så en person i mørk heldragt med pandelampe kl. 21 om aften - så jeg så nok lidt suspekt ud. Da Rikke og hendes far ankom blev min fine påklædning også kommenteret. Gummistøvlerne var i skudlinjen - mine fine, røde gummistøvler, det er jo typisk mig :P




Da jeg kom hjem fra skralde-turen kl 23, var jeg meget stolt og glad for resultatet. Jeg fik skraldet mig til 2 franskbrød, 4 rugbrød, en pakke grovboller, 3 bakker champignon, 3 bakker blåbær, en bakke vindruer, et salathoved, en pose blandet salat, 3 bøtter holandaisesauce, 2 bøtter delikatessemayo, en risengrøds-pølse, 4 focacciaer, 11 passionsfrugter, 6 æbler på størrelse med kokosnødder, en kokosnød, 6 bananer, en ananas, 9 pærer, 5 citroner, 2 kartofler og 1 rødbede. 

For at få brugt nogle af tingene lidt konstruktivt, så de ikke endte som skral igen, valgte jeg at sortere i vindruer og blåbær i morges, så de dårlige røg ud. Blåbærrene spiste vi som snack, og vindruerne brugte jeg sammen med ananas, æbler og pærer til at lave lækker saft med, så nu har jeg 2.5l friskpresset saft fra saftpresseren - mmm!! Citronerne har jeg presset i hånden, og de står på køl sammen med sukkerlage, så jeg kan lave citronsorbet senere. Risengrøds-pølsen har jeg brugt til at lave ris ala mande til Jesper med, så har han lidt lækkert også. Rudbrød og boller er røget i fryseren. I morgen skal jeg have Rikke og Lajla på besøg til frokost, så dér skal jeg bruge det lækre franskbrød/ciabattabrød og nogle af passionsfrugterne, jeg skal bare lige finde en opskrift på en dessert, hvor jeg kan bruge passionsfrugten. Kokosnødden gemmer jeg til en dag vi skal have wok, sådan en bliver vel næppe for gammel..? 

Alt i alt var det en rigtigt sjov oplevelse at prøve at skralde, jeg kommer helt sikkert til at gøre det igen, for alt det jeg fik med hjem i går, det har i hvert tilfælde sparet mig en del penge. På rugbrød og frugt alene har jeg sparet ca 230 kr - det er ret vildt..! Og så var der jo også de andre ting…!? Så det er helt sikkert IKKE sidste gang, jeg prøver det. Jeg vil nu officielt kalde mig selv for superskralder :P

Dagen i dag har gået med den ugentlige lørdagsrengøring og styrketræning. Styrketræningen gik ikke super fedt, jeg har lavet nogle tekniske fejl på squat i noget tid, men så er det jo godt, at jeg har kritiske Jesper som kæreste, så man rigtig kan føle sig dårlig :/ Men nu er der i det mindste noget at rette op på og træne hen imod med styrketræningen. Jeg satte i dag ny PR på bænkpres som før var på 1RM 30 kg, i dag var den på 32.5kg, så det er jo en fin forbedring :D 
Jeg har også trænet en masse øvelser på bold i dag, så jeg kan styrke min coremuskulatur - det var RIGTIGT svært men også rigtigt sjovt, mest fordi jeg har god selvironi og kunne grine af mig selv, når jeg trillede af bolden og rodede rundt på gulvet :P

Resten af aften vil jeg bruge på at se Ironman 70.3 Auckland, hvor en ven deltager for at kvalificere sig til VM i Ironman 70.3. Følg med her: http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=auckland70.3&y=2014#axzz2qmKsYUei han har startnummer 341 - Poul :) Han får sikkert brug for al den støtte han kan få, ikke fordi han er dårlig, men fordi han skal have en rigtigt god placering i sin aldersgruppe. Du kan også følge ham her: https://www.facebook.com/PoulBrochTriatlet det ville han sikkert sætte pris på :) Og når du nu er i gang, kan du jo også sende et like afsted til mig på: www.facebook.com/fielangmann - mange tak for det ;) 

I morgen står den på lang løbetur - forhåbentligt uden alt for meget sne - og efter turen lækker frokost med besøg og hygge :) Hav en god aften derude ;)








onsdag den 15. januar 2014

Nye sko, flere bøger og masser af nye ting

Hej alle derude..!
Først af alt; undskyld at jeg ikke har givet lyd af mig i noget tid, men jeg har haft travlt med at læse en masse spændende bøger, som har givet mig lidt stof til eftertanke. Men her er så nogle få ud af alle de mange informationer/tanker, som jeg har læst mig til.

Jeg har nu fået kæmpet mig igennem 41 bøger, så nu mangler jeg godt og vel omkring 55-60 bøger - det når jeg nok ikke inden d. 3. februar, men jeg vil kæmpe kampen og nå så mange som muligt.

Jeg har læst en bog om funktionel træning, og det sætter en masse i gang i hovedet på mig, når jeg går ned i det lokale fitnesscenter og ser, at rigtigt mange mennesker (1) træner på de der åndssvage fitnessmaskiner, som bare hæmmer naturlig bevægelse mere, end de gavner, og (2) at folk der ikke træner i maskiner ofte træner forkert teknik uden at få hjælp af de ansatte, som går rundt i centeret. Jeg ved godt, at det koster 200kr for at få en ansat til at sætte nogle krydser ud for nogle maskiner på et stykke papir og skrive et antal gentagelser på, men det er da for dårligt, at folk kan lave direkte skadende øvelser, uden at medarbejderne siger noget til dem. Grunden til dette kan selvfølgelig være, at de ansatte slet ikke ved, hvordan man skal gøre, men jeg vælger at tro på, at de forhåbentligt godt ved det, men ikke vil hjælpe uden at tage betaling for det. Hvis jeg ser en person, der træner squat, dødløft, planke eller andet uden at holde ryggen rank, så siger jeg det til dem, for det er sgu da ærgerligt at få en rygskade, bare fordi personalet i centeret ikke lige kommer ud af skallen og hjælper folk, der tydeligvis har brug for at blive rettet..(!)

Nå, men mere positivt:
Jeg har fået nye brugte løbesko af Jesper :) Det er de samme som mine gamle, som var slidt fuldstændig til døde - Newton Gravity :) De er bare rigtigt dejlige - ELSKER dem! Jeg har prøvet at lære at løbe i mine Vivo Barefoot, men jeg får altså lidt skinnebensbetændelse, så dem kan jeg ikke løbe i, i hvert tilfælde ikke lige nu for jeg skal ikke have en skade nu, når der kun er 4 måneder til 1/2 Ironman Mallorca. Jeg skal nok få det lært på et eller andet tidspunkt ;)
De gamle
De gamle


De 'nye'

De 'nye'
De 'nye' 

Jeg synes, at der er KÆMPE forskel på de gamle, slidte sko og de nye, både hvad udseendet siger - sålen på de gamle var helt slidt ned og 'pev', fordi der var slidt hul i dem - og hvad komforten siger :) 

I dag har jeg løbet intervaller i skoene, og det gik helt fint, men lige en opfordring til alle dem der løber i mørket - gør jer synlige. Jeg løb ind i én i dag, fordi jeg ikke kunne se ham :P Vi blev begge to lidt forskrækkede, men det kan jo være rigtigt farligt. Jeg løber med refleks på mine bukser (se billede nedenfor) og et diode-velkrobånd på armen, så jeg er synlig i trafikken, og så er alt mit tøj ikke helt sort, så jeg forsvinder ikke helt i mørket :)



















Ud over at læse en masse, løbe intervaller og slappe af, så har jeg i dag haft besøg af Rikke, og vi har hygget :D Lækre sandwiches til frokost, derefter hjalp jeg Rikke lidt med håret og så brugte vi eftermiddagen på at vinduesshoppe, og drømme at vi var rige, så vi kunne købe alle de fine ting vi fandt :) Vi var fornuftige og brugte ingen penge, men den dag jeg bliver rig, så tager jeg Rikke under armen, og så går vi shop amok! :)

Jeg har i dag fået brev fra Skive Kaserne om værnepligten, som starter d. 3. februar. Jeg kan godt mærke, at det nærmer sig med hastige skridt, men det bliver RIGTIGT godt at komme i gang igen :)

Her i løbet af de sidste par uger har jeg fået lavet en masse friskpresset saft i min julegave-saftpresser :) Det er rigtigt lækkert og sundt, selvom jeg mest af alt synes, at det ligner maling :P
Jesper har fået samlet lidt videre på min cykel, som jeg har fået i julegave af ham, så den er begyndt at ligne noget, man kan køre på :) Jeg mangler stadig krank, saddel, kabler, kæde og justering.. Meeen det nærmer sig med hastige skridt :D

Nu vil jeg hoppe ind under dynen, så jeg er klar til en træningsdag i morgen med spinning og styrketræning :) Jeg ville gerne have svømmet også, men det kan jeg ikke nå, fordi jeg skal ud til min bedste ven i alt det her træningshalløj, Finn Mogensen (www.mogensenmassage-hadsten.dk), og have en god omgang massage :D Det bliver dejligt, at få banket musklerne til hakkekød igen, så jeg kan få samlet dem lidt i løbet af weekenden. Jeg håber, at du får trænet en masse, selvom det danske vintervejr er imod de fleste der træner udenfor… Happy training - vi ses snart til en update om livet og lidt af hvert :)

onsdag den 1. januar 2014

Glædelig nytårsfortsæt

Så blev det nytår igen, vi har fejret anden på det forgangne år med lækker mad, vin, champagne og nogle med fyrværkeri. Det var en flot og spektakulær aften/nat i selskab med familie og venner og nu markerer mange starten af året med nogle gode (og nogle dårlige) nytårsfortsæt. Jeg fejrede dagen/aften med 23,66 km løb - ikke de 30 km som var planen, men stadig en ny PR på distancen, næste gang bliver det 30 km ;)

Mange starter året med vilde ideer om, at i år, er det året, hvor de skal tabe sig 50 kg og træne i fitness praktisk talt hver dag, men sådan går det jo sjældent, så frem med nogle fornuftige og realistiske nytårsfortsæt som 1 gang fitness om ugen og 10 kg mindre på vægten ;) Det er vejen frem..(!) Der er jo ikke noget værre end ikke at nå sine mål, især dem man har siddet og fortalt så stolt om til familie og venner lige inden året skiftede. Jeg er ingen undtagelse, så jeg taler af erfaring. I mange år ville jeg både det ene og det andet, men det blev aldrig til noget videre, når hverdagen tog over.

Sidste år var mine mål/nytårsfortsæt:
420 km løb, 2500 km cykling, 50 km svømning, 56 kg dødløft 1 gentagelse og 44 kg squat 1 gentagelse.
I løbet af 2013 formåede jeg at: løbe 745,5 kg, cykle 2375,6 km, svømme 23,9 km, dødløfte 80 kg 1 gang og squatte 55 kg 1 gang, så jeg nåede 3 af 5 mål, det synes jeg er rigtigt fint, også selvom jeg ikke engang kom halvvejs med mit ene mål i svømningen.


Et af mine nytårsfortsæt for 2014 er, at jeg skal spise/snacke lidt mindre i det nye år, så jeg ikke konsekvent bliver fed i off season. Og hvad træningen angår, så er mine mål:
Løb: 650 km og at kunne løbe en halvmarathon på 1 time og 45 minutter.
Cykling: 3000 km
Svømning: 50 km
Dødløft: 80 kg 1 RM
Squat: 60 kg 1 RM
Skulderpres: 32 kg 1 RM
Bænkpres: 50 kg 1 RM
At kunne tage 1 kropshævning

Mine mål virker måske urealistiske for nogle, men når jeg ser tilbage på 2013, og alt det jeg opnåede dér, så er jeg sikker på, at jeg nok skal klare de fleste af mine fortsæt/mål :)

Jeg håber, at du derude har nogle fornuftige og opnåelige mål for 2014, så du ikke bliver skuffet. Selvfølgelig er det godt at have mål som at stoppe med at ryge, begynde at træne, løbe en marathon osv osv, men hvis du starter fra nul, kan det godt være lidt for urealistisk, så lad være med at være for hård ved dig selv, hvis du nu ikke når dine mål, måske har du satset for højt.

Med de ord vil jeg dog alligevel sige, at det er godt at presse sig selv, så man kommer ud af sin comfort zone, men det er lige så vigtigt at kende grænsen ;)

Rigtigt godt nytår, må det blive fyldt med glæde og lykke og masser af massage til ømme muskler :P I morgen skal jeg til Finn (www.mogensenmassage-hadsten.dk) og også styrketræne, så det bliver godt med årets første træning og massage.